Klub Karate Tsunami Staroźreby
-strona główna

Trening ducha


;

 

 Ćwiczenia medytacyjne i poprawiające koncetrację

 

 (ćwiczenia tu opisane są ćwiczone na poszczególne stopnie w stylu Tsunami na zajęciach  tego stylu)

 

 

20-11 kyu

-ćwiczenie polegające na skupieniu się na muzyce ,która towarzyszy nam na terningu; wykonuje się je zazwyczaj przy zamkniętych oczach w pozycji za-zen

 

Metoda medytacji na stopień 10 kyu:

 

MIRU - KOTO -NI SHUCHU - SURU = KONCENTRACJA NA PATRZENIU

Metoda polega na maksymalnej koncentracji uwagi na patrzeniu w ciemność - przy zamkniętych oczach, z odrzuceniem wszelkich innych doznań i myśli.

 

Metoda medytacji na stopień 9 kyu:

 

ITTEN - NI SHUCHU - SURU = KONCENTRACJA WZROKU NA WYBRANYM PUNKCIE

Metoda ta składa się z dwóch faz:

 przy  otwartych oczach bez mrugania wpatrujemy się w punkt znajdujący się w odległości około 1 m od oczu na podłożu czy ścianie - skupiając na nim uwagę, z wyłączeniem wszystkim innych doznań i myśli.

 zamykamy oczy i obserwujemy pojawienie się tego samego punktu - skupiając na nim uwagę, jak w poprzedniej fazie.

 

Metoda medytacji na stopień 8 kyu:

 

KATEI - NI SHUCHU - SURU ICHI DAN = KONCENTRACJA AKTYWNA I

Przy zamkniętych oczach skupiamy uwagę na procesie - ciągu zdarzeń, np. analizujemy wydarzenia danego dnia, drogę na trening, przebieg egzaminu, kata czy własną działalność w wybranej dziedzinie.

 

Metoda medytacji na stopień 7 kyu:

 

KATEI - NI SHUCHU - SURU NI - DAN = KONCENTRACJA AKTYWNA II

Metoda ta, podobnie jak metoda na 8 kyu, polega na skupianiu uwagi na procesie - ciągu zdarzeń, ale przy otwartych oczach i wzroku utkwionym w jeden punkt.

 

Metoda medytacji na stopień 6 kyu:

 

SHISEN - O TOBASU = ROZLEWANIE WZROKU

Przy otwartych oczach, bez poruszania nimi i bez mrugania, nie koncentrujemy wzroku na jednym wybranym punkcie, lecz staramy się patrzeć jednocześnie na wszystko, co znajduje się przed nami. Uwagę skupiamy na wymienionej czynności całkowicie, z odrzuceniem wszelkich innych doznań i myśli. Jest to znakomite ćwiczenie hen - o = "czujności".

 

Metoda medytacji na stopień 5 kyu:

 

SUSOKUKAN = KONCENTRACJA NA LICZENIU ODDECHÓW

Przy otwartych oczach, ze wzrokiem utkwionym w jednym punkcie, koncentrujemy uwagę na czynności liczenia oddechów. Liczymy: wdech - ichi, wydech - ni, wdech - san, wydech - shi, itd. do dziesięciu, a następnie od nowa.

 

Metoda medytacji na stopień 4 kyu:

 

ZUISOKUKAN = KONCENTRACJA NA ŚLEDZENIU ODDECHÓW

Przy otwartych oczach, koncentrujemy uwagę na śledzeniu procesu oddychania ale bez liczenia oddechów. Wyobrażamy sobie, że oddychamy jednocześnie przez nos do tanden. Metoda ta szybko prowadzi do zjednoczenia umysłu z ciałem. Ma ona zatem na celu stymulację odczuwania stanu bodai.

 

Metoda medytacji na stopień 3 kyu:

 

MISOGI

Przy otwartych oczach staramy się odczuwać, jak powietrze (symbolizujące cały wszechświat) wpływa przez nozdrza i tanden, rozchodzi się po ciele, wypełnia nas, a później przy wydechu stopniowo wychodzi - znowu łącząc się z otoczeniem za pośrednictwem procesu oddychania, mająca na celu stymulację odczuwania stanu nehan.

 

Metoda medytacji na stopień 2 kyu:

 

KOAN = PRZYPADEK

Koan (jap. przypadek, chiń. p. gongan, gw. kung - an) to koncentracja na paradoksalnej zagadce filozoficznej, którą rozwiązać można przede wszystkim za pomocą intuicji, w stanie oświecenia (satori).

 

Metoda medytacji na stopień 1 kyu:

 

SHIKAN - TAZA

Jest to medytacja bez obiektu, bez zamierzeń - oczekiwanie, koncentracja na zachowaniu przytomności - zanmai (shikan - taza = jap. tylko siedzenie).

 

 zestawił Dominik Kanderski 5 Dan  Klub Karate Tsunami Biała Podlaska na podstawie treningu w aspekcie

 psychologicznym ,który został opracowany przez twórcę stylu Soke Ryszarda Murata 10 dan w 1979 roku




Użyte tu fotografie i teksty należą do właściciela tej strony.
Kopiowanie lub wykorzystywanie jakichkolwiek fotografii
lub fragmentów tekstu bez pisemnej zgody właściciela strony jest zabronione.
Naruszenie tych praw w razie ujawnienia grozi odpowiedzialnością cywilną i karną.
Odwiedzin:
2288